Оставайтесь молодыми, оставайтесь активными: ярсагумба для энергии и выносливости после 40 лет
- Vivek Singh
- 22 окт.
- 4 мин. чтения
Когда нам исполняется 40 лет, наш организм часто меняется, что влияет на наше самочувствие и функционирование. Например, у нас меньше энергии, мы дольше восстанавливаемся и становимся менее выносливыми. Многие ищут натуральные добавки, чтобы справиться с этими изменениями. Ярсагумба (также известная как кордицепс китайский или гималайский гриб-гусеница) — традиционное лекарственное средство, которое в последнее время привлекает большое внимание учёных. В этой статье мы рассмотрим, как ярсагумба может помочь людям старше 40 лет восстановить энергию и выносливость, что об этом говорит наука, а также дадим несколько важных советов по безопасности.
Что такое Ярсагумба?
Ярсагумба — особый паразитический гриб, обитающий на высокогорных гималайских лугах и питающийся личинками гусениц. Ярсагумба высоко ценится в традиционной тибетской, непальской и аюрведической медицине за свою способность повышать энергию, здоровье и продолжительность жизни при сборе и сушке. В нём содержатся биоактивные молекулы, такие как кордицепин , полисахариды и другие, которые, как считается, влияют на обмен веществ, иммунную функцию и антиоксидантную защиту.
Как старение влияет на энергию и выносливость после 40 лет?
Прежде чем рассмотреть действие Ярсагумбы, важно знать о проблемах со здоровьем, которые часто начинаются в среднем возрасте:
Снижение митохондриальной эффективности
Энергетические станции клетки становятся менее эффективными, что снижает уровень АТФ (энергетической валюты клетки).
Более медленное восстановление
Восстановление мышц, активация стволовых клеток и привыкание к стрессу требуют больше времени.
Больше окислительного стресса и воспаления
Свободные радикалы наносят больше вреда, а антиоксидантная защита ослабевает.
Меньше аэробных возможностей
VO₂ max (насколько хорошо организм использует кислород) снижается, что снижает выносливость.
Научные доказательства: энергия, выносливость и восстановление
Исследования показывают, что экстракты ярсагумбы / кордицепса китайского и аналогичные им оказывают следующее воздействие на людей (особенно среднего возраста) или соответствующие модели:
1. Лучшая аэробная производительность и меньшая утомляемость у пожилых людей
Было доказано, что прием добавок с кордицепсом синенсис помогает пожилым или неактивным людям лучше переносить усталость, иметь больше энергии и более высокое максимальное потребление кислорода (VO₂ max) по сравнению с плацебо.
2. Восстановление после упражнений и восстановление мышц
Перекрёстное исследование на людях показало, что приём кордицепса китайского перед высокоинтенсивными интервальными тренировками приводит к более раннему набору стволовых клеток (в частности, клеток CD34⁺) и увеличению количества мышечных клеток-предшественников Pax7⁺, способствуя заживлению мышечных повреждений. Это означает, что мышцы восстанавливаются быстрее, что важно, поскольку с возрастом восстановление замедляется.
3. Животные модели демонстрируют преимущества в выносливости
В исследованиях на крысах добавление Cordyceps sinensis увеличивало выносливость (тесты на плавание), повышало активность регуляторов метаболизма мышц (AMPK, PGC-1α и т. д.), усиливало экспрессию генов антиоксидантов и улучшало усвоение лактата и глюкозы.
*Исследования на животных не дают окончательных результатов в отношении людей, но они убедительно указывают на механизмы, которые могут иметь значение, особенно после 40 лет.
4. Активность ферментов, борющихся со свободными радикалами и замедляющих старение
В экспериментах на старых мышах экстракт кордицепса китайского (Cordyceps sinensis) повышал активность ключевых антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза (СОД), каталаза и глутатионпероксидаза. Он также снижал перекисное окисление липидов и улучшал когнитивные функции. Эти данные свидетельствуют о том, что кордицепс китайский (Cordyceps sinensis) защищает от окислительного стресса и клеточного старения.
5. Продолжительность и доза имеют значение
В исследованиях на людях кордицепс китайский обычно принимали в течение 12–36 недель. Например, у марафонцев-любителей ежедневный приём в течение 12 недель продемонстрировал снижение частоты сердечных сокращений при субмаксимальной интенсивности и улучшение аэробных показателей. Также было показано, что приём добавок в течение аналогичного периода времени помогает при ряде проблем со здоровьем, таких как эректильная дисфункция, респираторные заболевания и фиброз печени или лёгких. Низкая эффективность усвоения кислорода и низкий уровень клеточной энергии часто связаны с этими проблемами.
Как ярсагумба может помочь, если вам больше 40 лет
Вот несколько рекомендаций, как Ярсагумба может помочь людям после 40 лет, основываясь на данных традиционного применения и исследований:
Увеличение производства энергии
Это происходит за счет улучшения функции митохондрий и увеличения выработки АТФ, что помогает бороться со снижением клеточной энергии.
Увеличение выносливости
Вы сможете больше заниматься аэробными упражнениями или выполнять сложные ежедневные задачи, не уставая так быстро.
Лучшее восстановление
Более быстрое заживление небольших мышечных травм, лучшая реакция стволовых клеток, меньшая болезненность или скованность.
Снижение окислительного стресса
Замедление некоторых процессов старения клеток за счет усиления естественной антиоксидантной защиты.
Поддержка общего здоровья
Поддержка иммунитета и, возможно, лучшая регуляция гормонов, хотя доказательства гормональных изменений в среднем возрасте менее однозначны.
Способ применения: дозировка, форма выпуска и на что обратить внимание
Если вы подумываете попробовать Ярсагумбу для повышения энергии и выносливости после 40 лет, вот практические рекомендации:
Ключевые моменты аспектов
Форма | Цельный сушеный вид (считается наиболее подходящим для употребления). |
Дозировка | В исследованиях на людях использовались дозы от умеренных до высоких (например, около 1-2 граммов кордицепса китайского ежедневно) в течение длительного времени (8-12 недель и более). Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте её. |
Качество | Убедитесь в подлинности: ищите продукцию, прошедшую лабораторные испытания, чистую, без тяжёлых металлов и пестицидов. Поскольку дикая ярсагумба встречается редко, подделка — обычное дело. |
Цикл и продолжительность | Учитывая ограниченность данных о долгосрочной безопасности, многие рекомендуют использовать препарат в течение определённого периода (например, 8–12 недель), а затем сделать перерыв. Необходимо отслеживать эффекты. |
Риски, безопасность и меры предосторожности
Считается, что ярсагумба безопасна в краткосрочной и среднесрочной перспективе, но существуют некоторые риски и неизвестные факторы:
Легкие побочные эффекты
Некоторые люди жалуются на проблемы с желудком, сухость во рту и головные боли.
Взаимодействия и особые условия
Людям с нарушениями свертываемости крови, принимающим антикоагулянты, а также беременным и кормящим женщинам следует избегать этих продуктов или предварительно проконсультироваться с врачом. Доказательств безопасности беременности пока мало.
Проблемы качества
Поскольку дикая ярсагумба очень редка и дорога, существует риск, что её неправильно маркируют, смешают с другими грибами или заменят на что-то менее качественное. Покупайте кордицепс только в местах или у поставщиков, которые известны своим высоким качеством.
Итог
Ярсагумба (кордицепс китайский) может помочь людям старше 40 лет сохранять энергию, выносливость и жизненную силу. Согласно как традиционным методам применения, так и научным исследованиям, она может улучшить аэробные возможности, ускорить восстановление, снизить утомляемость и защитить от окислительного стресса. Но это не волшебство; вам всё равно необходимо хорошо питаться, хорошо спать и регулярно заниматься спортом. Если вы решите использовать Ярсагумбу, убедитесь, что вы приобретаете её из надёжного источника, принимайте умеренные дозы, следите за реакцией организма и обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы со здоровьем.
---
«Оставайтесь молодыми, оставайтесь активными» — это не столько попытка полностью повернуть время вспять, сколько стремление максимально использовать и поддерживать то, что ещё может делать ваш организм. При правильном применении ярсагумба может стать полезным компонентом этого целостного подхода после 40 лет.
---
Комментарии